قطعة فاكهة واحدة على سبيل المثال تفّاحة، برتقالة، خوخ، أفوكادو، أو قطعة من البطيخ.
وإجابة على السؤال البدئي حول أسهل رجيم لإنقاص الوزن دون حرمان فهو قد يكون نظام الكيتو لأنك تفضل تناول الدهون، وقد يكون نظام الصيام المتقطع لأنك لا تحب تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم.
قد تعانون من الإمساك أول يومين بسبب تغيّر نظامكم الغذائي. تناولوا الخضار والفاكهة الطازجة لتتخلصوا سريعًا من هذه المشكلة.
وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت - طبق سلطة مشكل كبير - ثمرتان فاكهة من اختيارك.
في ما يلي أهم الخضراوات غير النشوية والمسموحة في الكيتو دايت:
لضمان بداية نشاطكِ اليومي بطاقة وحيوية.. اعتمدي على هذه الفواكه
تحتاج الأربعينية لتناول مضادات الأكسدة ومحاربة هشاشة العظام
وجبة العشاء: شربة خضار بدون مرقة - كوب زبادي خالي الدسم.
وتتواجد مضادات الأكسدة في الفواكه الملونة والخضراوات. ويُعتبر التوت بأنواعه والفراولة والكرز والعليق من أكثر الفواكه غنى بمضادات الأكسدة. أما بين الخضراوات، فيُعتبر اللفت والملفوف الأغنى بمضادات الأكسدة.
تدريبات المقاومة هي نوع من التمارين التي تُعزِّز بناء العضلات، وقد لا تُفقِدك الوزن بسرعة، لكنّها تُساعِد في تحسين الجسم في أثناء اتّباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ومن جدول رجيم صحي للنساء أمثلتها تمارين رفع الأثقال.
يجب تحديّد نوع النشويات التي يجب التوقّف عن تناولها مثل البسكويت، الكعك، الخبز الأبيض؛ والتركيّز على الكربوهيدرات الجيّدة مثل الأرز الأسمر، الباستا، أو خبز القمح الكامل.
ثلاثة من رقائق الشوفان المحمصة، المغطاة بالزبادي اليوناني وقطع التوت والفراولة وكوب من عصير البرتقال غير المُحلى.
يهدف نظام مايو كلينك الغذائي إلى مساعدتك على فقدان الوزن الزائد، وإيجاد طريقة صحية لتناول الطعام يمكنك الاستمرار عليها مدى الحياة.
مشعر منى يستقبل الحجاج لقضاء يوم التروية أول محطات مناسك الحج